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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
1.不運動
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈負債整合條件│政府中小企業貸款運動。
2.吃宵夜房貸帳戶
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
3.把煩惱帶進臥房
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列中壢汽車借款出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
連江民間借款創業貸款項4.睡前滑手機
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
5.在床上工作
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更留學學費身份證借款及小額貸款利率重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
6.下午或晚上喝咖啡
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
7.開燈睡覺
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
8.在週基隆機車借款免留車末補眠
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
9.午睡別睡太久
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
10.睡前不要一直看時鐘
這會增加花蓮機車借款免留車焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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（中央社記者李宇政台北5日電）詹詠然和詹皓晴姐妹今天在台灣女網賽雙打封后，也是姐妹聯手以來的第9座WTA雙打冠軍，賽後談到兩人未來如何合作，她們認為，「如果國家需要一定會（一起）站出來。」 世界女子職業網球協會（WTA）總獎金25萬美元的台灣公開賽，詹詠然和詹皓晴在雙打決賽，以6比4、6比2擊敗捷克斯尼科娃（Katerina Siniakova）和哈爾德卡（Lucie Hradecka），完成2連霸。 去年適逢里約奧運，詹家姐妹為了這項大賽的資格，從2015年7月底再度合拍至今，也如願進軍奧運。 不過今年開季連續3場比賽，兩人都在首輪淘汰，談起當時低潮，姐妹在賽後記者會上開玩笑的鬥嘴，如今又能合作奪冠，詹皓晴表示，「感謝青少年時期姐姐就帶著我。」 詹詠然則認為，「皓晴有我沒有的優點。」歷經連敗後再度獲得冠軍，代表連敗不是壞事。 今年適逢台北世界大學運動會，兩人也希望繼續攜手為國爭光，不過詹詠然表示，說要一輩子都搭檔太沉重，一般來說，雙打組合1至2年就差不多了，因為對手一定會研究破解戰術，「如果國家需要一定會（一起）站出來，職業賽不排除微調。」 詹家姐妹也共享冠軍獎金1萬2300美元，詹詠然笑著說，「之前3連敗都沒有賺到獎金，等等可以包紅包給媽媽了。」1060205
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記者湯朝村／嘉市報導 ?H5N6禽流感疫情擴大，嘉義市啟動整備措施，並赴轄內 ?12家醫院執行整備查核。衛生局疾病管制科長黃露葵表示，杜絕禽流感，須切記「 ?5要 ?6不」秘訣，並強調無論對抗哪種流感，都要勤洗手、出入公共場所戴口罩，用手背、上手臂代替手指摸口鼻，勤消毒、打掃家裡，消滅病毒。預防禽流感 ?5要：接觸禽鳥肉、蛋類及其排泄物後，要以肥皂徹底洗手；肉、蛋類要熟食；發燒戴口罩速就醫，並向醫師說明職業及接觸史；與禽鳥長期接觸者施打流感疫苗；均衡飲食、適當運動及充足睡眠和休息。預防禽流感 ?6不：不生吃禽鳥類與蛋類；不走私、不買來路不明的禽鳥肉品；不接觸、餵食候鳥及禽鳥；不野放、不隨意丟棄禽鳥；不將飼養禽鳥與其他禽畜混居；不去擁擠空氣不流通的公共場所。衛生單位提醒，民眾前往疫區時應做好個人防護措施，返國後應自主健康管理，如有發燒或上呼吸道感染症狀，應戴上口罩儘速就醫，並主動告知醫師旅遊史與接觸史。
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